Afspændingsøvelser for piloter

Som pilot sidder du meget ned i løbet af en arbejdsdag. Det er derfor vigtigt, at du sørger for at styrke og bevæge din krop, når det er muligt. Her er nogle gode øvelser, som du kan udføre om bord.

På tegningerne kan du se, hvilke muskelgrupper øvelserne gavner. Mærker du muskelspændinger, så vælg de øvelser, du føler behov for. Gentag gerne øvelserne hver 4. time eller efter behov.

Klik på billedet, hvis du vil se øvelsen, eller download ved at klikke på pdf-ikonet.

1. Udstrækning af nakke
2. Udstrækning af hals og skuldre
3. Rotationsøvelse for rygmuskulatur
4. Øvelse for hele kroppen
5. Udstrækning af bryst- og øvre rygmuskulatur
6. Skulderfirkanter - stimulering af nakke- og skuldermuskulatur
7. Udstrækning af lænderyggen
8. Udspænding af skulderbladsmuskulaturen
9. Venepumpeøvelse
Alle 9 øvelser